Agachar, a gente faz todo dia, né? Pra pegar algo no chão, pra sentar. Mas na academia, o agachamento vira um exercício quase mágico pra pernas e glúteos. Só que, se não fizer direitinho, a mágica vira dor nas costas ou no joelho. No Mais Saúde Fitness, a gente quer te ajudar a agachar do jeito certo, pra colher só os benefícios.
A primeira coisa pra ter em mente é que o agachamento não é só descer e subir. Ele começa com a posição dos pés: mais ou menos na largura dos ombros, pontas levemente pra fora. Cada um tem um corpo, então você vai sentir qual abertura é mais confortável pra você, tá? A ideia é que seus joelhos, quando você agachar, sigam a direção dos seus pés, sem cair pra dentro.
Quando for descer, pense em empurrar o bumbum pra trás, como se fosse sentar numa cadeira invisível. Seus joelhos vão pra frente, sim, mas não podem ultrapassar demais a linha dos seus pés. O ideal é que a maior parte do peso fique nos seus calcanhares, e não na ponta dos pés. Ah, e a coluna? Ela tem que ficar o mais reta possível, nada de arredondar as costas. Peito aberto, ombros pra trás.
E a profundidade? Muita gente se pergunta até onde descer. O ideal é que suas coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão, formando um ângulo de 90 graus com as panturrilhas. Se conseguir descer mais sem sentir dor e mantendo a postura, ótimo! Se não, tudo bem também. O importante é a qualidade do movimento, não a profundidade máxima a qualquer custo. Lembre-se: sentir o trabalho nos músculos da coxa e glúteos é o sinal de que você está no caminho certo. E se sentir dor no joelho ou na lombar, pare e reveja a execução, ou procure um profissional. Agachar certo faz toda a diferença nos seus resultados e, principalmente, na sua segurança!
