Chegou a hora da virada! Entenda como a natureza, a alimentação e um estilo de vida ativo podem ser seus maiores aliados nessa fase da vida.
A menopausa é uma fase natural e inevitável, marcada pela queda dos hormônios (principalmente o estrogênio). Ela traz consigo um “pacote” de sintomas que podem ser bem desconfortáveis: os famosos calorões, as noites mal dormidas, as alterações de humor e, em alguns casos, o enfraquecimento dos ossos.
Embora a Terapia de Reposição Hormonal (TRH) seja uma opção médica, muitas mulheres buscam alternativas mais naturais e caseiras para gerenciar esse período. A boa notícia é que existem muitos aliados na cozinha e na farmácia da natureza que podem suavizar essa transição, garantindo mais qualidade de vida e bem-estar!
Lembre-se: antes de iniciar qualquer tratamento ou consumo regular de chás e suplementos, é essencial conversar com seu ginecologista ou nutricionista. Alguns fitoterápicos podem interagir com medicamentos que você já toma!
1. O Poder da Amora: A Estrela dos Fitoestrógenos
Se existe uma planta que virou símbolo da menopausa, é a Amora (Morus nigra).
- Por que funciona? A amora (e principalmente suas folhas) contém fitoestrógenos, substâncias vegetais que têm uma ação semelhante à do estrogênio no nosso corpo. Ao “mimetizar” o hormônio em baixa, ela ajuda a suavizar sintomas como as ondas de calor, a falta de energia e as alterações de humor.
- Como usar: O mais comum e eficaz é o Chá de Folhas de Amora.
- Preparo: Ferva 1 litro de água e adicione cerca de 10 folhas frescas (ou 2 colheres de sopa de folhas secas e picadas). Deixe em infusão (descansando) por 10 a 15 minutos, coe e consuma ao longo do dia.
- Atenção: Mulheres com problemas gastrointestinais, hipertireoidismo ou doenças cardiovasculares devem ter cautela e consultar um médico antes de consumir regularmente.
2. Soja e Isoflavonas: A Ajuda no Prato
A soja e seus derivados são ótimos exemplos de alimentos ricos em isoflavonas, outro tipo de fitoestrógeno.
- Por que funciona? As isoflavonas ajudam a equilibrar o nível de estrogênio, sendo particularmente úteis para reduzir a intensidade dos calorões (fogachos).
- Como usar: Você pode incluir a farinha de soja, o tofu ou o leite de soja na sua dieta.
- Receita Calmante: Combine 1 colher de sopa de farinha de soja com a polpa de 1 maracujá, 1 colher de mel e 1 copo de água. Bata tudo e beba 2 a 3 vezes ao dia. O maracujá entra com a ação calmante e sedativa para combater a insônia e a irritabilidade!
- Atenção: Se você faz reposição hormonal medicamentosa, usa anticoagulantes ou tem histórico de câncer dependente de estrogênio, evite o consumo de soja e seus derivados sem estrita orientação médica.
3. Sálvia: Alívio para o Suor Excessivo
Se você sofre com a transpiração noturna ou o suor excessivo que acompanha os calorões, a sálvia pode ser sua aliada.
- Por que funciona? A Salvia officinalis possui propriedades que ajudam a controlar a sudorese, além de ter um leve efeito estrogênico que complementa o tratamento dos sintomas.
- Como usar: Em forma de chá, seguindo o mesmo preparo de infusão da amora.
- Dica: Consuma o chá de sálvia em temperatura ambiente ou gelado para ajudar a refrescar de dentro para fora.
4. Lavanda e Aromaterapia: O Remédio do Relaxamento
A menopausa frequentemente bagunça o sono e aumenta a irritabilidade. O óleo essencial de lavanda pode ser um ótimo recurso para o bem-estar mental.
- Por que funciona? Compostos como o linalol e o acetato de linalila têm um efeito calmante e relaxante poderoso, combatendo a insônia e melhorando o humor geral.
- Como usar:
- Massagem: Misture 1 gota de óleo essencial de lavanda com 1 colher de sopa de um óleo vegetal (como jojoba, coco ou amêndoas) e massageie têmporas, pulsos ou a sola dos pés antes de dormir.
- Difusor: Use algumas gotas em um difusor de ambientes para acalmar a mente à noite.
5. Inhame: O Tubérculo Amigo da Progesterona
O inhame tem ganhado destaque nas dietas para o período.
- Por que funciona? O inhame (e sua forma fitoterápica, o Wild Yam) é conhecido por conter substâncias que podem ajudar na produção natural de hormônios, como a progesterona, que também sofre queda na menopausa e é crucial para a saúde óssea.
- Como usar: Inclua o inhame em sopas, cozidos ou consuma o inhame cozido no café da manhã.
Os Pilares do Bem-Estar (Mais Importantes que Qualquer Chá!)
Nenhum “remédio” caseiro funcionará sem o ajuste do seu estilo de vida. Esses são os pilares que você precisa fortalecer:
- 🏋️♀️ Exercício Físico Regular: Ajuda a controlar o peso (o metabolismo tende a diminuir), alivia o estresse e é fundamental para proteger a massa óssea e muscular contra a osteoporose e a sarcopenia que acompanham a redução hormonal.
- 💧 Gerencie o Café e o Álcool: Bebidas com cafeína e álcool podem ser vasodilatadoras, o que significa que elas tendem a piorar e a desencadear as ondas de calor. Tente reduzir o consumo ou substitua por chás de ervas calmantes.
- 💊 Zinco, Magnésio e Complexo B: Muitas mulheres têm dificuldade com a insônia. Para produzir a melatonina (o hormônio do sono), o corpo precisa de um bom nível desses nutrientes. Pergunte ao seu médico sobre a suplementação de Magnésio (Treonato ou Inositol) e o Complexo B para otimizar seu sono e energia.
Dica Motivacional: A menopausa é apenas uma mudança. Encare-a como a chance de reorganizar seus hábitos, focar na sua saúde e priorizar seu bem-estar!
