Quando o frio chega, a gente logo lembra de casacos e cobertores, mas o corpo lembra falta de sol — e aí a produção de vitamina D despenca. E como fortalecer ela nessa época? Respira que tem jeito simples e eficaz.
☀️ Invista no Sol, mas com inteligência
Mesmo no frio, uns 15 a 20 minutinhos de sol no rosto, braços ou pernas já ajudam. O ideal é pegar os raios da manhã, antes das 10h, ou no fim da tarde, depois das 16h, pra não queimar, mas ainda assim estimular a produção dessa vitamina que é tão importante.
🍽️ Coma alimentos que dão suporte
Sempre bom incluir peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum enlatado), gema de ovo e até os fortificados — como leite ou iogurte enriquecido com vitamina D. Essas fontes ajudam a manter os níveis estáveis, mesmo sem muito sol.
💊 Suplemento pode entrar
Especialmente pra quem treina pesado, tem pele escura, tem pouco sol ou mora em lugares muitos nublados, vale pensar em suplemento. O ideal é conversar com seu médico pra fazer exame primeiro e ajustar a dose certa.
🥛 Cálcio tá junto nessa
Vitamina D também ajuda o corpo a absorver cálcio, o que fortalece os ossos e ainda ajuda no funcionamento dos músculos. Ou seja: suprimiu a vitamina, o cálcio cai junto. Então, vale manter laticínios, verduras escuras e alimentos fortificados no cardápio.
🧪 Acompanhe com exame
Tudo bem você se expor ao sol e melhorar a alimentação, mas é bom fazer exame de sangue de vez em quando pra garantir que os níveis estão onde devem. Fazer isso evita que a gente se descuide e compense demais na dose.
