Sabe, a gente ouve de tudo sobre o café da manhã. Que é a refeição mais importante do dia, que tem que comer isso ou aquilo… Mas, na real, qual é o segredo pra começar o dia com pique de verdade? No Mais Saúde Fitness, a gente vê que não é sobre um superalimento mágico, e sim sobre o que você escolhe e como isso te faz sentir.
Pensa comigo: logo de manhã, depois de horas sem comer, seu corpo tá pedindo combustível. Se você joga qualquer coisa pra dentro, tipo só um pãozinho com manteiga, a energia até vem rápido, mas vai embora rapidinho também. Aí, em pouco tempo, bate aquela fome de novo, a concentração some… Quem nunca passou por isso, né?
O pulo do gato é montar um café da manhã que seja equilibrado. Não precisa de muita complicação. Pense em ter uma proteína (ovos, iogurte natural, queijo magro), um carboidrato complexo (fruta, aveia, pão integral) e, se der, uma gordura boa (abacate, pasta de amendoim sem açúcar). Essa combinação segura a onda da fome por mais tempo, te dá uma energia constante e ajuda a mente a ficar mais ligada.
Então, qual é a sua versão disso? Pode ser um omelete com vegetais, um iogurte com aveia e frutas picadas, ou até uma torrada integral com abacate e ovo. Pequenas mudanças já fazem uma diferença enorme no seu dia. Começar bem a primeira refeição é tipo dar o tom pro resto das suas horas, te dando mais disposição pra tudo que vier. Experimente e sinta a diferença no seu corpo e na sua cabeça.
